スマートフォンやパソコンを見る時間が長い方の中には、本来カーブを描くはずの頸椎がまっすぐに近くなる、いわゆるストレートネックの状態にある方もいるとされています。首の負担が増えると、肩こりとして感じることも多いと言われています。
ストレートネックが起こる背景
画面を見るときに顔が前に出る姿勢が続くと、頸椎への負担が増え、首を支える筋肉が緊張しやすくなるとされています。この状態が続くと、頸椎本来のカーブが失われ、首や肩への負担がさらに大きくなると考えられています。特に下を向いてスマートフォンを操作する時間が長い方や、低い位置の画面を見続ける仕事をしている方に多いと言われています。
頸椎と肩甲骨の連動
首と肩甲骨は筋肉を介して連動しており、頸椎まわりの動きが悪くなると肩甲骨の動きにも影響が及ぶとされています。IMPROは肩甲骨や肩関節を大きな可動域で動かす設計のため、首だけでなく肩甲骨側からも頸椎まわりの負担を和らげることが期待されています。
日常での姿勢の見直し
画面の高さを目線に合わせる、長時間同じ姿勢を避けるといった工夫も、ストレートネックの進行を緩やかにする上で役立つとされています。姿勢の見直しと運動の両方を組み合わせることが大切だと考えられています。
芦屋RACSでのサポート
RACS芦屋では、3ヶ月に1度の姿勢分析を含む医療連携のもとで、首や肩まわりの状態を確認しながら運動プログラムを提供しています。ストレートネックが気になる方は、一度無料体験で姿勢を確認してみてください。頸椎への負担を減らすには、首だけでなく肩甲骨側からも整えていくという視点が欠かせないと考えられています。
よくある質問
ストレートネックは自分で判断できますか？
壁に背中をつけて立ったときに後頭部が壁につきにくい場合など、簡易的な目安はありますが、正確な判断には医療機関での確認が望ましいとされています。気になる方は、まず医師にご相談ください。
スマートフォンの使い方で気をつけることはありますか？
画面を目線の高さに近づける、長時間同じ姿勢で見続けないといった工夫が役立つとされています。合わせて肩甲骨や頸椎まわりを大きく動かす時間を取ることもお勧めしています。
首に直接負荷をかける運動は怖いのですが大丈夫ですか？
IMPROは極めて軽い負荷で動かすマシンのため、首そのものに強い負荷を直接かけるものではありません。肩甲骨や肩関節側からアプローチすることで、無理なく取り入れやすいよう設計されています。