肩こり対策として筋トレを始める方もいますが、やり方によっては逆効果になる場合があるとされています。IMPROと従来型のトレーニングは、負荷のかけ方や目的が大きく異なります。
従来型トレーニングの考え方
一般的な筋力トレーニングは、主働筋に重い負荷をかけてしっかり収縮させることで筋力を高めることを目的としているとされています。この方法は筋力向上には有効ですが、すでに緊張している肩まわりの筋肉にさらに負荷をかけると、こりが強まる場合があると言われています。特にジム通いの経験がある方ほど、重い負荷をかける習慣が当たり前になっており、負荷を落とすことに抵抗を感じる場合もあるとされています。
IMPROの考え方との対比
IMPROは一本の指でも動かせるほど軽い負荷のまま、肩甲骨や肩関節を大きな可動域で動かし、力を抜いて緩める方向に働きかける設計です。主働筋をしっかり収縮させる従来のトレーニングとは、負荷の大きさも動かし方の方向性も対照的だとされています。
どちらが肩こりに適しているか
肩こりの背景に筋肉の過緊張や可動域の狭さがある場合、重い負荷をかける筋トレよりも、緩めることを目的としたIMPROのようなアプローチが適していると考えられています。一方で、筋力そのものが極端に不足している場合は、適切な範囲での筋力づくりも必要とされています。
芦屋RACSでの考え方
RACS芦屋では「鍛える」のではなく「緩める」という考え方のもとでIMPROを活用しています。筋トレで肩こりが改善しなかった方や、筋トレに抵抗がある方は、まず無料体験でこの違いを体感してみませんか。どちらのアプローチが合っているかは、カウンセリングで体の状態を確認しながら一緒に見極めていきます。
よくある質問
筋トレは肩こりに全く意味がないのですか？
一概には言えず、筋力不足が背景にある場合は適切な筋トレが役立つこともあるとされています。ただし過緊張が強い状態でさらに負荷をかけると、こりが強まる場合もあるため注意が必要です。
IMPROでは筋力はつきませんか？
IMPROは低負荷のため筋力アップを主目的にしたトレーニングではありませんが、可動域が広がることで日常の動きがスムーズになる効果が期待されるとされています。
筋トレとIMPROを組み合わせても良いですか？
組み合わせて取り入れている方もいらっしゃいます。目的に応じて、緩める運動と鍛える運動のバランスを考えることが大切だと考えています。