一度ぎっくり腰を経験すると、繰り返すことへの不安を感じる方が多いとされています。急性期の対応はもちろん大切ですが、再発を防ぐためには、落ち着いた時期にこそ股関節や体幹の柔軟性を保つ取り組みが重要だと考えられています。
ぎっくり腰が繰り返されやすい背景
ぎっくり腰は、股関節や体幹の可動域が狭いまま特定の動作に負担が集中した際に起こりやすいとされています。一度症状が落ち着いても、可動域の狭さそのものが解消されていないと、同じような負担がかかる動作で再発しやすいと言われています。特に急に重いものを持ち上げる動作や、寝起きの何気ない動きでぎっくり腰が起こりやすいとされています。
急性期は避けるべきタイミング
ぎっくり腰が起きた直後の急性期は、炎症が強く安静が必要な場合が多いため、IMPROのような運動は避けるべきとされています。まずは医師の診察を受け、症状が落ち着いたことを確認してから運動を検討することが前提です。
落ち着いた時期の柔軟性維持
症状が落ち着いた段階では、股関節や体幹を大きな可動域で動かすことで、再発につながりやすい可動域の狭さに向き合うことができるとされています。低負荷のIMPROは、再発への不安がある方でも無理なく取り入れやすいと考えられています。
芦屋RACSでの再発予防
RACS芦屋では、医療連携のもとで安全性を確認しながら、ぎっくり腰の再発予防としてIMPROを活用したプログラムを提供しています。繰り返すぎっくり腰が気になる方は、まず無料相談で状況をお聞かせください。再発予防としての運動は、症状が落ち着いていることを確認したうえで、無理のない範囲から始めることが前提です。
よくある質問
ぎっくり腰の直後でも運動しても大丈夫ですか？
急性期は安静が必要な場合が多いため、まず医療機関を受診し、症状が落ち着いたことを確認してから運動を検討することをお勧めしています。
再発予防にはどのくらいの期間が必要ですか？
個人差が大きいため一概には言えませんが、継続的に股関節や体幹の柔軟性を保つことが再発予防につながるとされています。焦らず続けることを大切にしています。
ぎっくり腰を繰り返す人の特徴はありますか？
股関節や体幹の可動域が狭い方、同じ姿勢を続ける習慣がある方は繰り返しやすい傾向があるとされています。ただし個人差が大きいため、一概には言えません。