体幹の筋力や柔軟性が低下すると、腰への負担が増え、腰痛につながりやすいとされています。体幹は腰を支える土台のような役割を担っているため、その状態は腰痛と深く関係していると言われています。
体幹の筋力・柔軟性低下と腰痛
体幹の筋肉が弱くなると、上半身の重さをうまく支えられず、腰の骨や筋肉に直接負担がかかりやすくなるとされています。また体幹の柔軟性が低下すると、脊柱全体の動きが乏しくなり、特定の部分に負担が集中しやすくなると考えられています。特に長期間運動をしていなかった方や、出産後の女性は体幹の筋力低下を感じやすいとも言われています。
体幹への動的アプローチ
体幹を鍛えるというと、腹筋運動のような静的なトレーニングを想像する方も多いですが、IMPROは脊柱を含む体幹まわりを大きな可動域で動かす動的なアプローチを取ります。軽い負荷のまま大きく動かすことで、硬くなった体幹の筋肉を緩めながら柔軟性を引き出すことが期待されています。
筋力と柔軟性の両方が必要
体幹の問題は筋力不足だけでなく柔軟性の低下も関係しているとされ、どちらか一方だけにアプローチしても不十分な場合があると言われています。IMPROによる可動域へのアプローチと、必要に応じた筋力づくりを組み合わせることが望ましいと考えられています。
芦屋RACSでの取り組み
RACS芦屋では体組成のチェックも活用しながら、体幹の状態を確認しつつIMPROによる可動域改善を行っています。体幹の弱さが気になる方は、まず無料体験でご自身の体幹の動きを確認してみませんか。体幹の変化は数値だけでは分かりにくいため、日常の動作のしやすさも一つの目安として確認していただいています。
よくある質問
体幹が弱いかどうかはどう確認しますか？
片足立ちの安定性や体組成のチェックなどで一定の目安になることがあります。RACS芦屋では体組成計測を活用しながら状態を確認しています。
腹筋運動をすれば体幹の問題は解決しますか？
筋力だけでなく柔軟性の低下も関係しているとされ、腹筋運動だけでは不十分な場合があります。可動域へのアプローチも併せて検討することをお勧めしています。
体幹を鍛えると腰痛以外にも良いことがありますか？
体幹の状態が整うことで姿勢や日常動作の安定感につながる可能性があるとされていますが、個人差があります。腰痛対策の一つの要素として捉えていただければと思います。