同じ時間運動するなら、関節を大きく使う動きの方が効率的だとされることがあります。
大きな動きが持つ意味
関節を大きく動かす運動は、より多くの筋肉を使うため、エネルギー消費の面でも意味があると考えられています。
無理な大きさではなく適切な範囲で
可動域を超えて無理に大きく動かすことは、怪我のリスクを高めるため避けるべきです。
芦屋RACSでのプログラム
一人ひとりの可動域に合わせて、無理のない範囲で大きな動きを取り入れています。RACS芦屋では、首のつけ根〜肩甲骨まわりを中心に、初動負荷トレーニングと「IMPRO」で可動域を広げるメニューを用意しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
大きく動かすほど効果的ですか？
適切な可動域の範囲であれば、大きな動きの方がより多くの筋肉を使うため効果的とされています。ただし、自分の可動域を超えて無理に大きく動かそうとすると、関節や筋肉を痛めるリスクの方が大きくなります。「今の自分が無理なく届く範囲で、目一杯動かす」ことが理想的です。
関節が弱い場合はどうすればいいですか？
関節に不安がある場合は、可動域を広げることよりも、関節を支える筋力をつけることを優先します。周辺の筋肉がしっかりしていれば、関節への負担そのものが減るためです。体の状態に合わせて、無理のない範囲で調整します。
小さい動きには意味がないのですか？
小さい動きにも意味はあります。無理のない範囲で継続することが大切です。RACS芦屋では初動負荷トレーニングと「IMPRO」で、無理のない範囲で対応しています。まずは無料体験で、実際にご自身の体で体感してみてください。