朝起きたときに肩が重い、寝違えたような痛みを感じるという方は少なくないとされています。こうした症状の背景には、日中の肩まわりの可動域の状態が関係している場合があると言われています。
寝違えや寝起きの肩こりの背景
睡眠中の姿勢や枕の高さが合っていないことが、寝違えの直接的なきっかけになることがあるとされています。ただし、普段から肩甲骨や肩関節の可動域が狭い方は、わずかな姿勢の偏りでも負担が集中しやすく、寝違えやすい状態になっていると考えられています。特に硬すぎる、または柔らかすぎる枕を使っている方は、首の角度が偏りやすく寝違えのリスクが高まるとも言われています。
日中の可動域ケアとの関連
日中に肩甲骨や肩関節を大きく動かす機会が少ないと、夜間の睡眠中に筋肉が緊張したまま固まりやすいとされています。日中のうちに可動域を広げておくことが、寝起きの肩の重さや寝違えの予防につながる可能性があると考えられています。
枕や寝具の見直しだけでは不十分な場合
枕の高さや寝具を見直すことも一定の助けになるとされていますが、肩まわりの可動域そのものが狭いままでは、寝具の調整だけでは解決しにくい場合もあると言われています。
芦屋RACSでの取り組み
RACS芦屋では、IMPROを使って日中のうちに肩甲骨や肩関節の可動域を広げるプログラムを提供しています。寝起きの肩こりや寝違えが気になる方は、まず無料体験で日中のケアを試してみませんか。寝起きの肩の重さが続く場合、日中の可動域ケアと寝具の見直しを並行して試してみることをお勧めしています。
よくある質問
寝違えを頻繁に繰り返すのは何が原因ですか？
枕や寝具の影響もありますが、普段から肩甲骨や肩関節の可動域が狭い方は繰り返しやすい傾向があるとされています。日中の可動域ケアを取り入れることをお勧めしています。
枕を変えれば寝違えはなくなりますか？
枕の見直しで改善する方もいますが、可動域そのものが狭いままだと再発しやすい場合もあるとされています。寝具の調整と運動の両方を組み合わせることが望ましいと考えています。
寝違えた直後にIMPROを使っても良いですか？
急な強い痛みがある場合は、無理に動かさず安静にすることをお勧めしています。症状が落ち着いてから、可動域ケアとして取り入れることをご検討ください。