仕事だけでなく、自宅での過ごし方も座りっぱなしになりやすい方は多いとされています。テレビを見る時間やスマートフォンを操作する時間も含めると、1日の中で座っている時間は思いのほか長くなっていると言われています。
座りっぱなしの生活全般の影響
座っている時間が長いと、肩甲骨や肩関節を大きく動かす機会そのものが減り、肩まわりの可動域が徐々に狭くなっていくとされています。仕事のデスクワークだけでなく、自宅でのくつろぎの時間も同じように肩への影響があると考えられています。特に休日にまとめて家でゆっくり過ごす方ほど、座っている時間の長さに気づきにくいとも言われています。
日常での動く機会をつくる工夫
テレビのコマーシャルの間に肩を回す、電話をしながら立って話すなど、日常の中にちょっとした動く機会を組み込むことが役立つとされています。ただし、こうした小さな工夫だけでは可動域そのものを大きく広げるには限界があるとも言われています。
まとまった運動の必要性
日常の工夫と並行して、週に数回まとまった時間で大きく動かす機会を持つことが、可動域を広げる上で重要だとされています。IMPROは低負荷で肩甲骨や肩関節を大きく動かす設計のため、こうしたまとまった運動の時間として活用しやすいと考えられています。
芦屋RACSでの取り組み
RACS芦屋は月額通い放題のため、日常の工夫では補えない大きな動きを定期的に取り入れる場として利用いただけます。座りっぱなしの生活による肩こりが気になる方は、まず無料体験で大きく動かす感覚を確かめてみませんか。生活全体を大きく変えるのは難しくても、週に数回まとまった運動の時間を確保するだけでも変化につながるとされています。
よくある質問
自宅でできる工夫はありますか？
こまめに立ち上がって肩を回す、姿勢を変えるといった工夫が役立つとされています。ただしそれだけでは可動域そのものを広げるのは難しいため、まとまった運動も組み合わせることをお勧めしています。
座っている時間を減らすにはどうすればいいですか？
意識的に立つ時間を増やす、家事の合間に体を動かすといった工夫が考えられます。無理に全てを変えるのではなく、少しずつ取り入れていくことが続けやすいとされています。
テレビやスマホを見る時間も影響しますか？
はい、デスクワークに限らず、自宅での座りっぱなしの時間も肩まわりの可動域に影響するとされています。生活全体を見直す視点が大切だと考えています。