スマートフォンを見る際に下を向く姿勢が長時間続くことで起こるとされる「スマホ首」、いわゆるテックネックは、肩こりの一因として近年よく話題になっています。画面を見る時間が長い現代的な生活習慣が背景にあると言われています。
テックネックが起こる背景
スマートフォンを見るときに頭が下を向き、前に傾いた状態が続くと、首から肩にかけての筋肉に通常よりも大きな負担がかかるとされています。頭の重さは体重の一部に相当するため、前に傾けば傾くほど首や肩への負担が増すと言われています。特に通勤中や就寝前など、長時間同じ角度でスマートフォンを見続ける時間帯に負担が集中しやすいとされています。
首肩まわりを大きく動かすという対策
テックネックによる負担を和らげるには、固まった姿勢で負担がかかった筋肉を緩め、普段とは逆方向に大きく動かす機会を持つことが役立つとされています。IMPROは肩甲骨や肩関節を大きな可動域で動かす設計のため、スマホ姿勢で縮んだ筋肉を伸ばしながら緩める働きが期待されています。
スマホの使い方そのものの見直し
画面を目線の高さに近づける、長時間同じ姿勢で見続けないといった工夫も、テックネックの進行を緩やかにする上で役立つとされています。使い方の見直しと運動によるケアを組み合わせることが大切だと考えられています。
芦屋RACSでの取り組み
RACS芦屋では、現代的な生活習慣からくる肩こりにも対応できるよう、IMPROを使った首肩まわりの可動域改善プログラムを提供しています。スマホ首が気になる方は、まず無料体験でご自身の首肩の動きを確認してみませんか。年齢を問わず相談が増えている症状のため、芦屋エリアの幅広い世代の方にも関係のある話題だと考えています。
よくある質問
スマホ首は自分で確認できますか？
横から見たときに頭が肩よりも前に出ているかどうかが一つの目安になることがあるとされています。正確な確認には、姿勢分析などを活用することをお勧めしています。
スマホの使用時間を減らすべきですか？
使用時間そのものよりも、見る姿勢や角度が影響するとされています。完全に減らすことが難しい場合でも、姿勢を工夫することで負担を和らげられる可能性があります。
若い世代でもテックネックになりますか？
はい、年齢を問わず、スマートフォンを長時間使用する方であれば起こり得るとされています。年代に関わらず、首肩まわりの可動域を意識することが大切だと考えています。