「股関節が硬い」という感覚は、多くのシニア世代が抱える悩みの一つです。
硬さの背景にあるもの
筋肉の柔軟性低下だけでなく、関節そのものの動きにくさが関わっている場合もあるとされています。
無理なストレッチのリスク
硬いからといって無理に伸ばそうとすると、かえって痛みにつながることがあります。
芦屋RACSでの考え方
関節に負担をかけない範囲で、少しずつ動かす運動を大切にしています。RACS芦屋では、股関節まわりの可動域を無理なく広げる初動負荷トレーニングと、専用のストレッチマシン「IMPRO」を組み合わせたメニューをご用意しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
毎日ストレッチすれば柔らかくなりますか？
毎日行うこと自体は良いことですが、「量」より「やり方」の方が重要です。反動をつけて勢いよく伸ばすと、筋肉が防御的に硬くなってしまう場合があります。ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒キープするような、体が緊張しない伸ばし方を継続することが、柔軟性の変化につながりやすいとされています。
痛みを感じるところまで伸ばすべきですか？
いいえ、痛みを感じるところまで伸ばすのは逆効果になることがあります。痛みを感じると筋肉は防御反応で緊張し、かえって硬くなろうとします。「気持ちいい」と感じる少し手前で止め、そこで呼吸を続ける方が、リラックスして筋肉が緩みやすいとされています。
硬さは年齢のせいで仕方ないですか？
加齢の影響はありますが、対策の余地はあると考えています。RACS芦屋では初動負荷トレーニングと「IMPRO」で、股関節への負担を抑えながら対応しています。まずは無料体験で、実際にご自身の体で体感してみてください。