転倒予防というと足腰全体をイメージしがちですが、特に股関節まわりの筋力は重要な役割を担っているとされています。
股関節まわりの筋肉の役割
バランスを取る際、股関節まわりの筋肉が体の安定に大きく関わっているとされています。
筋力低下がもたらす影響
この部位の筋力が低下すると、ふらつきやすくなり、転倒リスクが高まる可能性があるとされています。
芦屋RACSでの転倒予防アプローチ
股関節まわりの筋力維持を意識したプログラムを提供しています。転倒予防トレーニングについてもご参照ください。RACS芦屋では、股関節まわりの可動域を無理なく広げる初動負荷トレーニングと、専用のストレッチマシン「IMPRO」を組み合わせたメニューをご用意しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
股関節の筋トレは自宅でもできますか？
簡単な種目であれば自宅でも可能ですが、股関節の筋トレは特にフォームの影響を受けやすい部位です。間違ったフォームで続けると、狙った筋肉ではなく腰や膝に負担が逃げてしまうことがあります。最初の数回だけでも、正しい動かし方を確認してから自宅で継続することをおすすめしています。
転倒が心配な場合はまず何をすべきですか？
まず、現在どの程度バランスが崩れやすいのかを客観的に把握することから始めます。片足立ちの時間を測るなど簡単なチェック方法もあるので、自己流で対策を始める前に、一度体力の状態を確認していただくことをおすすめしています。
バランス感覚も鍛えられますか？
はい、股関節まわりの筋力とあわせてバランス感覚を意識したプログラムもあります。RACS芦屋では初動負荷トレーニングと「IMPRO」で、股関節への負担を抑えながら対応しています。まずは無料体験で、実際にご自身の体で体感してみてください。