タンパク質不足は自覚しにくい一方で、体にはいくつかのサインが現れることがあります。
気づきやすいサインの例
疲れやすさ、筋力の低下、傷の治りが遅いといった変化が、タンパク質不足のサインとされることがあります。
見た目にも表れることがある
髪や爪の状態、肌のハリなどにも影響が出る場合があるとされています。
気になったら食事の見直しを
こうしたサインに気づいたら、まずは日々の食事内容を振り返ってみることをおすすめしています。RACS芦屋では、この考え方を初動負荷トレーニングと医師連携の体制のもと、実際の運動プログラムとして提供しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
これらのサインがあれば必ず不足していますか？
断定はできませんが、一つの目安として参考にしていただければと思います。
血液検査で分かりますか？
総タンパクやアルブミンなどの項目から、ある程度の傾向を確認できます。
急に食事を変えても大丈夫ですか？
無理のない範囲で、少しずつ見直していくことをおすすめしています。急激な食事の変更は、かえって体調を崩す原因にもなり得るため、1品置き換える、量を少し増やすといった小さな一歩から始める方が、結果的に長続きします。