腰痛を抱える方が運動を選ぶ際、どのような負荷の運動が適しているのか迷うことが多いとされています。負荷の大きさや種類によって、体への影響が大きく異なると言われています。
負荷の大小による体への影響の違い
重い負荷をかけるトレーニングは筋力を高める上で有効とされていますが、腰痛がある状態で重い負荷をかけると、腰への負担がさらに増してしまう可能性があるとされています。一方、負荷が極めて軽い運動であれば、腰への急激な負担を避けながら体を動かすことができると考えられています。特にマシンによる重い負荷のトレーニングを急に始めてしまい、腰痛が悪化したという経験を持つ方も見られるとされています。
負荷の種類による違い
負荷には、関節を大きく動かす動的な負荷と、同じ姿勢を保つ静的な負荷があるとされています。腰痛がある方の場合、関節を大きく動かしながら負荷を分散できる動的なアプローチの方が、取り入れやすい場合があると言われています。
低負荷の利点
IMPROは一本の指でも動かせるほど負荷が極めて軽く、股関節や脊柱を大きな可動域で動かす動的な設計のマシンです。低負荷であることは、腰痛がある方でも無理なく取り入れやすいという利点につながるとされています。
芦屋RACSでの運動選び
RACS芦屋では、腰痛がある方の状態に合わせて、無理のない負荷での運動をご提案しています。どのような運動を選べば良いか迷っている方は、まず無料相談でご状況をお聞かせください。負荷の選び方に迷う場合は、自己判断せずスタッフに相談しながら、ご自身に合った運動を見つけていただきたいです。
よくある質問
重い負荷の運動は腰痛に絶対に悪いのですか？
一概には言えませんが、腰痛の状態によっては重い負荷が負担になる場合があるとされています。ご自身の状態に合わせて、適切な負荷を選ぶことが大切です。
動的な負荷と静的な負荷はどう違いますか？
動的な負荷は関節を動かしながらかかる負荷、静的な負荷は同じ姿勢を保つことでかかる負荷とされています。腰痛がある方には、関節を大きく動かしながら負荷を分散できる動的なアプローチが取り入れやすいと言われています。
低負荷の運動でも効果はありますか？
低負荷であっても、可動域の改善や血流の促進といった効果が期待されるとされています。目的に応じて、負荷の大きさや種類を選ぶことが大切だと考えています。