「年を取ったら食も細くなるから」と、シニア世代ほどタンパク質摂取が軽視されがちですが、実際は逆だと考えています。
加齢による筋肉の分解
年齢とともに筋肉は分解されやすくなる一方、合成されにくくなる傾向があるとされています。
だからこそ意識して摂る必要がある
若い頃と同じ、あるいはそれ以上にタンパク質を意識して摂ることが、筋力維持に役立つと考えられています。
運動との組み合わせ
タンパク質摂取と運動を組み合わせることで、より効果を感じやすくなるとされています。サルコペニア予防もご参照ください。RACS芦屋では、この考え方を初動負荷トレーニングと医師連携の体制のもと、実際の運動プログラムとして提供しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
シニアはどのくらいタンパク質を摂ればいいですか？
個人差がありますので、体格や活動量に応じて診療の中でご相談しています。
肉が食べにくくなってきました。
魚や卵、大豆製品など、食べやすい形での摂取方法をご提案できます。
プロテイン飲料は必要ですか？
食事で不足する場合の補助として検討することもあります。ただ、プロテイン飲料に頼りすぎて食事そのものが疎かになると、他の栄養素が不足することもあるため、あくまで食事を基本とした上での補助として位置づけることをおすすめしています。