鉄不足は若い女性の課題と思われがちですが、シニア世代にとっても見過ごせない栄養素です。
シニア世代の鉄不足の背景
食事量の減少や偏りにより、シニア世代でも鉄が不足しやすい傾向があるとされています。
体力低下との関わり
鉄不足によるだるさが、活動量の低下につながり、結果的に体力低下を早める可能性があると考えています。
検査と食事の両輪で
定期的な検査と、意識した食事内容の見直しが大切です。運動習慣と免疫力の関係もご参照ください。RACS芦屋では、この考え方を初動負荷トレーニングと医師連携の体制のもと、実際の運動プログラムとして提供しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
シニアの鉄不足はどう気づけばいいですか？
だるさや顔色の変化などが目安になります。健康診断での確認もおすすめします。
食が細くなっても鉄は摂れますか？
少量でも効率よく摂れる工夫が可能です。例えば、鉄分の吸収を助けるビタミンCを含む食品と組み合わせるなど、量よりも「摂り合わせ」を工夫することで、少ない食事量でも効率を上げられます。個別の食事内容については診療の中でご相談ください。
鉄剤は自己判断で飲んでも大丈夫ですか？
いいえ、過剰摂取にはリスクもあるため、必ず医師に相談してから摂取してください。鉄は不足も過剰も体に負担をかける栄養素です。市販のサプリメントを自己判断で始める前に、まず血液検査で本当に不足しているかを確認することをおすすめしています。