「ストレッチをすれば可動域は広がりますか」というご質問をよくいただきます。
ストレッチの役割
筋肉の柔軟性を高めることには一定の効果があるとされていますが、それだけで十分とは限りません。
筋力とのバランスが大切
可動域を広げるには、柔軟性だけでなく、その範囲を支える筋力も必要だとされています。ストレッチと初動負荷トレーニングの違いもご参照ください。
芦屋RACSでのアプローチ
ストレッチ的な要素と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムを大切にしています。RACS芦屋では、可動域を確認したうえで、初動負荷トレーニングと「IMPRO」を組み合わせた無理のないメニューをご提案しています。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
ストレッチだけでは不十分なのですか？
ストレッチは筋肉を伸ばして柔軟性を高める効果はありますが、それだけでは「広がった可動域を支える力」までは身につきません。柔らかくなった関節を実際の生活動作の中で安定して使うには、その範囲を支える筋力も必要です。ストレッチと筋力トレーニングを両方行うことで、可動域が定着しやすくなるとされています。
どのくらいの頻度でストレッチすべきですか？
理想は毎日ですが、週3回程度の継続でも柔軟性の変化を感じる方が多いです。大切なのは1回の時間の長さより、頻度を保つことです。5分でもいいので、無理なく続けられるペースを見つけることをおすすめしています。
痛みを感じるまで伸ばすべきですか？
痛みを感じる手前で止めることをおすすめしています。RACS芦屋では体の状態を確認したうえで、初動負荷トレーニングで対応しています。まずは無料体験で、実際にご自身の体で体感してみてください。