「動けなくなってから治そう」とするのではなく、動けるうちに備えることの大切さを、日々の診療の中で感じています。実際に動けなくなってから相談に来られる方も多いのですが、そのタイミングでは選択できる対策の幅がどうしても狭くなってしまいます。
一度落ちた体力を取り戻す難しさ
年齢を重ねてから大きく低下した体力や筋力を元に戻すには、若い頃よりも時間と労力がかかるとされています。だからこそ、落ちきる前の対策が重要です。筋力は一度大きく落ちてしまうと、同じ水準まで戻すのに数ヶ月から1年以上かかることも珍しくなく、途中で心が折れてしまう方もいらっしゃいます。
「まだ動ける」うちにできること
階段の上り下りや外出が少し億劫になってきた、という段階が、実は対策を始める適切なタイミングだと考えています。この段階であれば、本人の意欲も比較的保たれており、少しの工夫で改善や維持につながりやすいという印象を持っています。階段の上り下りがつらい方への記事もご参照ください。
診療の中で出会った方々の例
これまでの診療の中では、「まだそこまで困っていないから」と対策を先延ばしにしてしまい、数年後に体力の低下を強く実感してから慌てて相談に来られる方を何度も見てきました。一方で、早い段階から運動習慣を取り入れた方は、同じ年齢でも体力を維持できている印象があります。同じ年代で診療を受けている方同士でも、この数年間の過ごし方によって、歩く速さや階段の上り下りの様子に明らかな差が出ているのを感じることが、実際に少なくありません。
医師としてお伝えしたいこと
体力の低下は「年だから仕方ない」と諦めるものではなく、対策できる余地が大いにあると感じています。RACS芦屋では、この考え方を初動負荷トレーニングと医師連携の体制のもと、実際の運動プログラムとして提供しています。通いやすさも継続の大切な条件になりますので、アクセスもあわせてご確認ください。気になる方は、まず無料体験でご自身の体の状態を確認してみませんか。
よくある質問
どんな変化があれば対策を始めるべきですか？
階段や坂道が以前よりつらく感じる、外出が億劫になってきた、といった小さな変化がサインになります。こうした変化は徐々に進むことが多いため、「前はこんなことなかったのに」と感じた時点で、一度体の状態を見直すきっかけにしていただきたいです。
運動以外にできることはありますか？
食事内容の見直しも並行して行うことをおすすめしています。栄養と運動は両輪だと考えています。どちらか一方だけに力を入れても、もう一方が不十分だと十分な効果を得にくいことが多いため、バランスを意識することが大切です。
急に運動を始めても大丈夫ですか？
いきなり強い運動を始めるのではなく、無理のない強度から少しずつ慣らしていくことが大切です。特に運動から長く離れていた方が急に頑張りすぎると、筋肉痛や関節への負担でかえって続かなくなることがあります。最初の数回は「物足りないくらい」がちょうど良いと考えています。
対策を始めるのに遅すぎるということはありますか？
「もう遅いかもしれない」と感じて相談に来られる方もいますが、多くの場合、今からでも取り組む価値はあると考えています。年齢や現在の体力に応じて、無理のない範囲での対策を一緒に考えていきます。
家族に勧められて来院することもできますか？
もちろんです。ご本人だけでなく、ご家族からの最初のご相談も受け付けています。本人が一歩を踏み出すきっかけとして、ご家族からのお声がけが役立つこともよくあります。