感染症が気になる季節や体調を崩しやすい時期には、日頃の生活習慣が健康維持に大きな役割を果たします。内科医監修のパーソナルジム「ラックス」では、食事・栄養・運動の3つの柱を組み合わせて、感染予防をサポートする方法をお伝えしています。今回は、そのポイントをご紹介します！
1. 感染予防に必要な栄養素と食事の工夫
免疫力を高めるには、バランスの良い食事が基本です。特に以下の栄養素を意識して摂ることをおすすめします。
ビタミンC
- 役割: 抗酸化作用があり、免疫細胞を活性化させる効果が期待できます。
- 食材例: レモン、キウイ、ピーマン、ブロッコリーなど。
ビタミンD
- 役割: 免疫システムを調整し、感染症リスクを軽減する可能性があります。
- 食材例: 魚（サーモン、イワシ）、卵黄、キノコ類。
亜鉛
- 役割: 免疫細胞の正常な働きを維持するのに重要です。
- 食材例: 牡蠣、牛肉、ナッツ類、大豆製品。
腸内環境を整える発酵食品
- 役割: 腸内の善玉菌を増やし、体全体の免疫力をサポートします。
- 食材例: ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ。
2. 免疫を強化する運動習慣
適度な運動は、血流を改善し、免疫細胞が全身に行き渡るのを助けます。特に以下のような運動が効果的です：
軽めの有酸素運動
- 例: ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング。
- 効果: 血流を促進し、全身の細胞に酸素と栄養を届けます。
筋力トレーニング
- 例: 簡単なスクワットやダンベルを使ったエクササイズ。
- 効果: 基礎代謝が上がり、免疫システムが活性化します。
ストレッチとリラクゼーション
- 例: ストレッチマシンやヨガポーズ。
- 効果: ストレス軽減と血行促進が期待でき、免疫力をサポートします。
3. 感染予防のための生活習慣
以下の習慣を取り入れることで、さらに感染リスクを減らせます。
睡眠をしっかりとる
質の良い睡眠は、免疫機能を正常に保つために欠かせません。最低6～8時間の睡眠を心がけましょう。
水分補給を忘れない
喉や鼻の粘膜を保湿することで、感染症を防ぎやすくなります。1日1.5～2リットルを目安に水分を摂取してください。
ストレスをためない
ストレスは免疫力を低下させます。ストレス発散のために、運動やリラクゼーションを日常に取り入れましょう。
内科医監修だからできる安心のサポート
感染予防には、適切な食事・運動・生活習慣をバランスよく取り入れることが大切です。「ラックス」では、内科医が監修するプログラムのもと、お客様一人ひとりに合わせた栄養指導や運動プランをご提供しています。
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