【要注意！】食後の眠気やイライラの原因？！血糖値スパイクの恐怖と対策

今日のテーマは、意外と多くの人が経験しているのに、あまり知られていないかもしれない「血糖値スパイク」についてです。

食後に強烈な眠気に襲われたり、なんだかイライラしたりすること、ありませんか？もしかしたら、それ、血糖値スパイクが原因かもしれません！

血糖値スパイクって何？

血糖値スパイクとは、食事の後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象のこと。健康診断などで空腹時の血糖値が正常でも、食後にこのジェットコースターのような変動が起こることがあるんです。

なぜ血糖値スパイクが良くないの？

この急激な血糖値の変動は、私たちの体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

• 血管へのダメージ: 高血糖の状態が急に訪れると、血管の内壁が傷つきやすくなります。これが繰り返されると、動脈硬化を進行させるリスクが高まります。
• 糖尿病のリスク: 血糖値を下げるインスリンというホルモンを分泌する膵臓に負担がかかり、将来的に糖尿病を発症する可能性が高まります。
• 眠気や倦怠感: 急激な血糖値の上昇後の急降下は、エネルギー不足を引き起こし、強い眠気やだるさを感じさせます。
• イライラや集中力の低下: 血糖値の乱高下は、精神的な不安定さにもつながることがあります。

血糖値スパイクを起こしやすい食生活

次のような食生活をしている方は、血糖値スパイクを起こしやすいかもしれません。

• 早食い: 食べ物急いで飲み込むと、血糖値が急激に上がりやすくなります。
• 炭水化物中心の食事: 白米、パン、麺類などの炭水化物は、血糖値を素早く上昇させます。
• 野菜不足: 食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、野菜不足の方は血糖値が上がりやすくなります。
• 甘い飲み物やデザート: 砂糖を多く含む飲み物やデザートは、血糖値を急激に上げます。

血糖値スパイクを防ぐための対策

血糖値スパイクですが、日々のちょっとした工夫で、予防することができます。

1. ゆっくりよく噛んで食べる: 時間をかけてよく噛むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐとともに、血糖値の上昇も緩やかになります。
2. 食べる順番を意識する（ベジファースト）： 食物繊維が豊富な野菜や海藻類から先に食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物の順に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
3. GI値の低い食品を選ぶ: GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指標のこと。GI値の低い食品（玄米、全粒粉パン、きのこ類、葉物野菜など）を選ぶようにしましょう。
4. 間食を賢く利用する: 空腹時間が長くなると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。適度にナッツやヨーグルトなどの血糖値を上げにくい間食を取り入れるのも有効です。
5. 食後の軽い運動: 食後30分程度のウォーキングなどの軽い運動は、血糖値の上昇を抑える効果があります。

最後に

血糖値スパイクは、自覚症状がないことも多いため、気づかないうちに体に負担をかけている可能性があります。今日ご紹介した対策を参考に、日々の食生活を見直して、健康な体を目指しましょう！

もし、食後の体調不良が気になる方は、一度併設のクリニックに受診して相談してみてください！

メンズピラティス　芦屋メンズピラティス　男性ピラティス　ピラティス男性　男性ダイエット